Дөрес тукланабызмы?
Дөрес туклану сәламәтлекне саклауга ярдәм итә, физик һәм акыл эшчәнлеген яхшырта. Дөрес туклануның төп өч принцибы бар:
- ризык белән кергән энергиянең организм тарафыннан сарыф ителгәненә тәңгәл булуы;
- азыкның сан, күләм ягыннан организмның ихтыяҗын канәгатьләндерүе;
- режим белән туклану.
Симерү белән интегүче яки аңа сәләтле кеше түбәндәге кагыйдәләрне үтәргә тиеш:
- көненә 4-5 мәртәбә, күп күләмдә, калориягә бай булмаган ризыклар (яшелчәләр, баллы булмаган җиләк-җимеш, балык, сөт һәм сөт продуктлары, йомырка, майсыз ит) ашагыз. Ашыкмыйча, озаклап чәйнәгез;
- тәмләткечләр, тозлы, камыр һәм кондитер эшләнмәләре, спиртлы эчемлекләр кулланмагыз;
- ризык әзерләү өчен үсемлек майларын файдаланыгыз;
- түбән калорияле, витаминнарга һәм минераль тозларга бай булган арыш ипие (50-100 грамм) белән чикләнегез;
- ризыкларны төрләндерегез;
- пепси-кола, фанта кебек баллы эчемлекләрдән баш тартыгыз;
- шикәрне һәм тоз куллануны чикләгез;
- азыкны билгеле бер күләмдә кабул итәргә кирәк: артык күп тә, тамак туймаслык та булмасын;
- ризык кабул иткәннән соң ял итмәгез. Кичке ашыгызны соң ашамаска тырышыгыз. Йоклар алдыннан бер стакан сөт яки кефир эчегез;
- кичке аштан соң аз гына саф һавада йөреп керү файдалы;
- атнасына бер-ике тапкыр ашауны киметү көннәре үткәрегез.
Район үзәк хастаханәсе
профилактика кабинеты.
Фото– Рixabay.com
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Безнең телеграм каналга кушылыгыз! Телеграм-канал
Нет комментариев