Мөслим-информ

Дөрес тукланабызмы?

Дөрес туклану сәламәтлекне саклауга ярдәм итә, физик һәм акыл эшчәнлеген яхшырта. Дөрес туклануның төп өч принцибы бар:

- ризык белән кергән энергиянең организм тарафыннан сарыф ителгәненә тәңгәл булуы; 
- азыкның сан, күләм ягыннан организмның ихтыяҗын канәгатьләндерүе; 
- режим белән туклану. 
Симерү белән интегүче яки аңа сәләтле кеше түбәндәге кагыйдәләрне үтәргә тиеш: 
- көненә 4-5 мәртәбә, күп күләмдә, калориягә бай булмаган ризыклар (яшелчәләр, баллы булмаган җиләк-җимеш, балык, сөт һәм сөт продуктлары, йомырка, майсыз ит) ашагыз. Ашыкмыйча, озаклап чәйнәгез; 
- тәмләткечләр, тозлы, камыр һәм кондитер эшләнмәләре, спиртлы эчемлекләр кулланмагыз; 
- ризык әзерләү өчен үсемлек майларын файдаланыгыз; 
- түбән калорияле, витаминнарга һәм минераль тозларга бай булган арыш ипие (50-100 грамм) белән чикләнегез; 
- ризыкларны төрләндерегез; 
- пепси-кола, фанта кебек баллы эчемлекләрдән баш тартыгыз; 
- шикәрне һәм тоз куллануны чикләгез; 
- азыкны билгеле бер күләмдә кабул итәргә кирәк: артык күп тә, тамак туймаслык та булмасын; 
- ризык кабул иткәннән соң ял итмәгез. Кичке ашыгызны соң ашамаска тырышыгыз. Йоклар алдыннан бер стакан сөт яки кефир эчегез; 
- кичке аштан соң аз гына саф һавада йөреп керү файдалы; 
- атнасына бер-ике тапкыр ашауны киметү көннәре үткәрегез. 
Район үзәк хастаханәсе 
профилактика кабинеты.

Фото– Рixabay.com

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Поделиться:
Реклама
Реклама
Комментарии (0)
Осталось символов: